tellmenow.info

Упражнения йоги. Йога для начинающих

Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих

Шаги

  1. 1

    Лягте на спину и расслабьтесь.

  2. 2

    Поднимите вытянутую правую ногу вверх и подержите ее в воздухе некоторое время. Опустите ее на пол и поднимите вверх левую ногу.

  3. 3

    Поднимите вверх обе ноги. Держите их как можно дольше и старайтесь дышать животом ровно и спокойно.

  4. 4

    Выполните позу свечи, подняв ягодицы и ноги вверх. Поддерживайте спину в районе крестца руками. Поднимите ноги вверх и на минуту расслабьтесь в этой позе.

  5. 5

    Снова лягте и сделайте несколько скруток. Поверните таз вправо, а голову влево. А затем наоборот. Постарайтесь скрутиться в позвоночнике как можно сильнее.

  6. 6

    Лягте на пол лицом вниз и поднимите вверх правую ногу. Держите ее в воздухе и старайтесь дышать животом ровно и спокойно. Затем поднимите вверх левую ногу.

  7. 7

    Лягте на живот и возьмитесь за ступни. Постарайтесь приблизить свои ноги как можно ближе к голове. Держите ноги в воздухе, а руки позади тела. Руки должны поддерживать всю позу. Задержитесь в позе лука. Старайтесь расслабиться и дышать животом.

  8. 8

    Положите голову на руки, опустите ноги на пол и расслабьтесь.

  9. 9

    Сядьте на пол, скрестив ноги под собой. Держите спину прямой, а живот расслабленным. Прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем мысленно проговорите мантру «Ом Шанти». Постарайтесь проговаривать эту мантру достаточно быстро, чтобы все другие мысли успокоились. Затем сложите руки вместе перед собой и скажите следующие слова: «Я посылаю свет (кому). Пусть все люди будут счастливы. Пусть мир будет счастлив».

  10. 10

    Лягте на спину и расслабьте все мышцы. Напрягите мышцы ног и ступни. Затем расслабьте их. Напрягите мышцы рук. Расслабьтесь. Напрягите мышцы головы и лица. Расслабьтесь. Напрягите мышцы всего тела. Расслабьтесь. Подвигайте ногами. Полностью расслабьтесь на несколько минут. Встаньте с пола умиротворенными и счастливыми.

Советы

  • Йога сделает вас гибкими, укрепит ваши мышцы, снимет напряжение, наполнит жизненной энергией, улучшит настроение. Занимайтесь йогой как можно чаще!
  • Не заставляйте себя выполнять упражнения сверх своих возможностей. Если вы почувствуете боль, начав выполнять какое-то упражнение, остановитесь и не делайте его. Если у вас появились легкие болезненные ощущения в процессе выполнения позы йоги, ничего страшного, вы можете выполнять эту позу. Но всегда помните, что йога предназначена для расслабления.
  • Вы можете заниматься йогой в обнаженном виде. Возможно, так вы сможете лучше расслабиться.

Предупреждения

  • Йога очень полезна для вашего здоровья. Но если вы не можете сделать что-то, то не делайте этого. Многие люди занимаются йогой неправильно. Они делают упражнения без понимания, что они делают. Такая йога не поможет вам расслабиться. Важно, чтобы вы верили в себя и неустанно шли к своей цели.
  • Большинство начинающих заниматься йогой могут выполнить позу свечи (шаг 4). Если эта поза кажется вам сложной, то пропустите ее.

Источники и ссылки

163

Упражнения йоги. Йога для начинающих
Как правильно выбрать коврик для йоги - Все о йоге
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Зачем нужен йога-мат, или как выбрать коврик для
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Йога для похудения - комплекс упражнений в фото
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Йога для начинающих в Нижнем Новгороде
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих
Упражнения йоги. Йога для начинающих